Разовый максимум для 265 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 265 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 265 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
371 фунт

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 339,8–382,7 фунта: 371 фунт — грубый ориентир.

265 × (1 + 12 ÷ 30) = 371 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%352,5 фунта
90%333,9 фунта
85%315,4 фунта
80%296,8 фунта
75%278,3 фунта
71,4%265 фунтов — этот подход
70%259,7 фунта
65%241,2 фунта
60%222,6 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 265 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения282,7 фунта93,7%
3 повторения291,5 фунта90,9%
4 повторения300,3 фунта88,2%
5 повторений309,2 фунта85,7%
6 повторений318 фунтов83,3%
7 повторений326,8 фунта81,1%
8 повторений335,7 фунта78,9%
9 повторений344,5 фунта76,9%
10 повторений353,3 фунта75%
11 повторений362,2 фунта73,2%
12 повторений371 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 265 фунтов на 12 повторений?

Подъём 265 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 371 фунт

Сколько процентов от максимума — 265 фунтов на 12 повторений?

265 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 371 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 371 фунт — это 333,9 фунта, 70% — 259,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также