Разовый максимум для 265 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 265 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 265 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
371 фунт

Подход на 12 повторений с весом 265 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

265 × (1 + 12 ÷ 30)

=

265 × 1.4

=

371 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 371 фунт — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%352.5 фунта
90%333.9 фунта
85%315.4 фунта
80%296.8 фунта
75%278.3 фунта
70%259.7 фунта
65%241.2 фунта
60%222.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 265 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley371 фунт
Brzycki381.6 фунта
Lombardi339.8 фунта
O'Conner344.5 фунта
Wathan376.3 фунта
Lander382.7 фунта
Mayhew358.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 265 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 371 фунт). Введите поднятый вес (например 265), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 265 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения282.7 фунта93.8%
3 повторения291.5 фунта90.9%
4 повторения300.3 фунта88.2%
5 повторений309.2 фунта85.7%
6 повторений318 фунтов83.3%
7 повторений326.8 фунта81.1%
8 повторений335.7 фунта78.9%
9 повторений344.5 фунта76.9%
10 повторений353.3 фунта75%
11 повторений362.2 фунта73.2%
12 повторений371 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 265 фунтов на 12 повторений?

Подъём 265 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 371 фунт

Сколько процентов от максимума — 265 фунтов на 12 повторений?

265 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 371 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 371 фунт — это 333.9 фунта, 70% — 259.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также