Разовый максимум для 260 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 260 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
338 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

260 × (1 + 9 ÷ 30) = 338 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 318,5–342,6 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%321,1 фунта
90%304,2 фунта
85%287,3 фунта
80%270,4 фунта
76,9%260 фунтов — этот подход
75%253,5 фунта
70%236,6 фунта
65%219,7 фунта
60%202,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 260 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения277,3 фунта93,8%
3 повторения286 фунтов90,9%
4 повторения294,7 фунта88,2%
5 повторений303,3 фунта85,7%
6 повторений312 фунтов83,3%
7 повторений320,7 фунта81,1%
8 повторений329,3 фунта79%
9 повторений338 фунтов76,9%
10 повторений346,7 фунта75%
11 повторений355,3 фунта73,2%
12 повторений364 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 9 повторений?

Подъём 260 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 338 фунтов

Сколько процентов от максимума — 260 фунтов на 9 повторений?

260 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 338 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 338 фунтов — это 304,2 фунта, 70% — 236,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также