Разовый максимум для 260 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 260 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
338 фунтов

Подход на 9 повторений с весом 260 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

260 × (1 + 9 ÷ 30)

=

260 × 1.3

=

338 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 338 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%321.1 фунта
90%304.2 фунта
85%287.3 фунта
80%270.4 фунта
75%253.5 фунта
70%236.6 фунта
65%219.7 фунта
60%202.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 260 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley338 фунтов
Brzycki334.3 фунта
Lombardi323.9 фунта
O'Conner318.5 фунта
Wathan342.6 фунта
Lander336.5 фунта
Mayhew334.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 338 фунтов). Введите поднятый вес (например 260), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 260 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения277.3 фунта93.8%
3 повторения286 фунтов90.9%
4 повторения294.7 фунта88.2%
5 повторений303.3 фунта85.7%
6 повторений312 фунтов83.3%
7 повторений320.7 фунта81.1%
8 повторений329.3 фунта78.9%
9 повторений338 фунтов76.9%
10 повторений346.7 фунта75%
11 повторений355.3 фунта73.2%
12 повторений364 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 9 повторений?

Подъём 260 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 338 фунтов

Сколько процентов от максимума — 260 фунтов на 9 повторений?

260 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 338 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 338 фунтов — это 304.2 фунта, 70% — 236.6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также