Разовый максимум для 250 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 250 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
308,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

250 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 308,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 293,8–311,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%292,9 килограмма
90%277,5 килограмма
85%262,1 килограмма
81,1%250 килограммов — этот подход
80%246,6 килограмма
75%231,2 килограмма
70%215,8 килограмма
65%200,4 килограмма
60%185 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 250 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266,7 килограмма93,7%
3 повторения275 килограммов90,9%
4 повторения283,3 килограмма88,2%
5 повторений291,7 килограмма85,7%
6 повторений300 килограммов83,3%
7 повторений308,3 килограмма81,1%
8 повторений316,7 килограмма78,9%
9 повторений325 килограммов76,9%
10 повторений333,3 килограмма75%
11 повторений341,7 килограмма73,2%
12 повторений350 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 7 повторений?

Подъём 250 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 308,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 250 килограммов на 7 повторений?

250 килограммов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 308,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 308,3 килограмма — это 277,5 килограмма, 70% — 215,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также