Разовый максимум для 250 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 250 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
308.3 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 250 килограммов — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

250 × (1 + 7 ÷ 30)

=

250 × 1.2333

=

308.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 308.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%292.9 килограмма
90%277.5 килограмма
85%262.1 килограмма
80%246.7 килограмма
75%231.3 килограмма
70%215.8 килограмма
65%200.4 килограмма
60%185 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 250 килограммов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley308.3 килограмма
Brzycki300 килограммов
Lombardi303.7 килограмма
O'Conner293.8 килограмма
Wathan311.4 килограмма
Lander302.7 килограмма
Mayhew309.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 7 повторений? (Ответ: 308.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 250), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 250 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266.7 килограмма93.8%
3 повторения275 килограммов90.9%
4 повторения283.3 килограмма88.2%
5 повторений291.7 килограмма85.7%
6 повторений300 килограммов83.3%
7 повторений308.3 килограмма81.1%
8 повторений316.7 килограмма78.9%
9 повторений325 килограммов76.9%
10 повторений333.3 килограмма75%
11 повторений341.7 килограмма73.2%
12 повторений350 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 7 повторений?

Подъём 250 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 308.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 250 килограммов на 7 повторений?

250 килограммов на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 308.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 308.3 килограмма — это 277.5 килограмма, 70% — 215.8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также