Разовый максимум для 250 килограммов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 250 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
300 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

250 × (1 + 6 ÷ 30) = 300 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 287,5–303,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%285 килограммов
90%270 килограммов
85%255 килограммов
83,3%250 килограммов — этот подход
80%240 килограммов
75%225 килограммов
70%210 килограммов
65%195 килограммов
60%180 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 250 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266,7 килограмма93,7%
3 повторения275 килограммов90,9%
4 повторения283,3 килограмма88,2%
5 повторений291,7 килограмма85,7%
6 повторений300 килограммов83,3%
7 повторений308,3 килограмма81,1%
8 повторений316,7 килограмма78,9%
9 повторений325 килограммов76,9%
10 повторений333,3 килограмма75%
11 повторений341,7 килограмма73,2%
12 повторений350 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 6 повторений?

Подъём 250 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 300 килограммов

Сколько процентов от максимума — 250 килограммов на 6 повторений?

250 килограммов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 300 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 300 килограммов — это 270 килограммов, 70% — 210 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также