Разовый максимум для 250 килограммов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 250 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
266,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

250 × (1 + 2 ÷ 30) ≈ 266,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 257,1–278,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%253,4 килограмма
93,7%250 килограммов — этот подход
90%240 килограммов
85%226,7 килограмма
80%213,4 килограмма
75%200 килограммов
70%186,7 килограмма
65%173,4 килограмма
60%160 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 250 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266,7 килограмма93,7%
3 повторения275 килограммов90,9%
4 повторения283,3 килограмма88,2%
5 повторений291,7 килограмма85,7%
6 повторений300 килограммов83,3%
7 повторений308,3 килограмма81,1%
8 повторений316,7 килограмма78,9%
9 повторений325 килограммов76,9%
10 повторений333,3 килограмма75%
11 повторений341,7 килограмма73,2%
12 повторений350 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 2 повторения?

Подъём 250 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 266,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 250 килограммов на 2 повторения?

250 килограммов на 2 повторения — это 93,7% от разового максимума в 266,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 266,7 килограмма — это 240 килограммов, 70% — 186,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также