Разовый максимум для 250 килограммов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 250 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
266.7 килограмма

Подход на 2 повторения с весом 250 килограммов — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

250 × (1 + 2 ÷ 30)

=

250 × 1.0667

=

266.7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 266.7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%253.3 килограмма
90%240 килограммов
85%226.7 килограмма
80%213.3 килограмма
75%200 килограммов
70%186.7 килограмма
65%173.3 килограмма
60%160 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 250 килограммов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley266.7 килограмма
Brzycki257.1 килограмма
Lombardi267.9 килограмма
O'Conner262.5 килограмма
Wathan264.3 килограмма
Lander260.5 килограмма
Mayhew278.6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 2 повторения? (Ответ: 266.7 килограмма). Введите поднятый вес (например 250), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 250 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266.7 килограмма93.8%
3 повторения275 килограммов90.9%
4 повторения283.3 килограмма88.2%
5 повторений291.7 килограмма85.7%
6 повторений300 килограммов83.3%
7 повторений308.3 килограмма81.1%
8 повторений316.7 килограмма78.9%
9 повторений325 килограммов76.9%
10 повторений333.3 килограмма75%
11 повторений341.7 килограмма73.2%
12 повторений350 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 2 повторения?

Подъём 250 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 266.7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 250 килограммов на 2 повторения?

250 килограммов на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 266.7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 266.7 килограмма — это 240 килограммов, 70% — 186.7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также