Разовый максимум для 25 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 25 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
30,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

25 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 30,8 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 29,4–31,1 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%29,3 фунта
90%27,7 фунта
85%26,2 фунта
81,2%25 фунтов — этот подход
80%24,6 фунта
75%23,1 фунта
70%21,6 фунта
65%20 фунтов
60%18,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 25 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения26,7 фунта93,6%
3 повторения27,5 фунта90,9%
4 повторения28,3 фунта88,3%
5 повторений29,2 фунта85,6%
6 повторений30 фунтов83,3%
7 повторений30,8 фунта81,2%
8 повторений31,7 фунта78,9%
9 повторений32,5 фунта76,9%
10 повторений33,3 фунта75,1%
11 повторений34,2 фунта73,1%
12 повторений35 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 7 повторений?

Подъём 25 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 30,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 25 фунтов на 7 повторений?

25 фунтов на 7 повторений — это 81,2% от разового максимума в 30,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 30,8 фунта — это 27,7 фунта, 70% — 21,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также