Разовый максимум для 25 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 25 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
30 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 25 фунтов — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

25 × (1 + 6 ÷ 30)

=

25 × 1,2

=

30 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 30 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%28,5 фунта
90%27 фунтов
85%25,5 фунта
80%24 фунта
75%22,5 фунта
70%21 фунт
65%19,5 фунта
60%18 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 25 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley30 фунтов
Brzycki29 фунтов
Lombardi29,9 фунта
O'Conner28,7 фунта
Wathan30,2 фунта
Lander29,3 фунта
Mayhew30,4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 30 фунтов). Введите поднятый вес (например 25), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 25 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения26,7 фунта93,8%
3 повторения27,5 фунта90,9%
4 повторения28,3 фунта88,2%
5 повторений29,2 фунта85,7%
6 повторений30 фунтов83,3%
7 повторений30,8 фунта81,1%
8 повторений31,7 фунта78,9%
9 повторений32,5 фунта76,9%
10 повторений33,3 фунта75%
11 повторений34,2 фунта73,2%
12 повторений35 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 6 повторений?

Подъём 25 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 30 фунтов

Сколько процентов от максимума — 25 фунтов на 6 повторений?

25 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 30 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 30 фунтов — это 27 фунтов, 70% — 21 фунт. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также