Разовый максимум для 25 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 25 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
35 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 32,1–36,1 фунта: 35 фунтов — грубый ориентир.

25 × (1 + 12 ÷ 30) = 35 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%33,3 фунта
90%31,5 фунта
85%29,8 фунта
80%28 фунтов
75%26,3 фунта
71,4%25 фунтов — этот подход
70%24,5 фунта
65%22,8 фунта
60%21 фунт

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 25 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения26,7 фунта93,6%
3 повторения27,5 фунта90,9%
4 повторения28,3 фунта88,3%
5 повторений29,2 фунта85,6%
6 повторений30 фунтов83,3%
7 повторений30,8 фунта81,2%
8 повторений31,7 фунта78,9%
9 повторений32,5 фунта76,9%
10 повторений33,3 фунта75,1%
11 повторений34,2 фунта73,1%
12 повторений35 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 12 повторений?

Подъём 25 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 35 фунтов

Сколько процентов от максимума — 25 фунтов на 12 повторений?

25 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 35 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 35 фунтов — это 31,5 фунта, 70% — 24,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также