Разовый максимум для 25 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 25 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
33,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

25 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 33,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 31,3–33,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%31,6 фунта
90%30 фунтов
85%28,3 фунта
80%26,6 фунта
75,1%25 фунтов — этот подход
75%25 фунтов
70%23,3 фунта
65%21,6 фунта
60%20 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 25 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения26,7 фунта93,6%
3 повторения27,5 фунта90,9%
4 повторения28,3 фунта88,3%
5 повторений29,2 фунта85,6%
6 повторений30 фунтов83,3%
7 повторений30,8 фунта81,2%
8 повторений31,7 фунта78,9%
9 повторений32,5 фунта76,9%
10 повторений33,3 фунта75,1%
11 повторений34,2 фунта73,1%
12 повторений35 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 25 фунтов на 10 повторений?

Подъём 25 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 33,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 25 фунтов на 10 повторений?

25 фунтов на 10 повторений — это 75,1% от разового максимума в 33,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 33,3 фунта — это 30 фунтов, 70% — 23,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также