Разовый максимум для 25 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 25 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 25 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
28,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

25 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 28,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 27,3–29,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%26,9 килограмма
90%25,5 килограмма
88,3%25 килограммов — этот подход
85%24,1 килограмма
80%22,6 килограмма
75%21,2 килограмма
70%19,8 килограмма
65%18,4 килограмма
60%17 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 25 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения26,7 килограмма93,6%
3 повторения27,5 килограмма90,9%
4 повторения28,3 килограмма88,3%
5 повторений29,2 килограмма85,6%
6 повторений30 килограммов83,3%
7 повторений30,8 килограмма81,2%
8 повторений31,7 килограмма78,9%
9 повторений32,5 килограмма76,9%
10 повторений33,3 килограмма75,1%
11 повторений34,2 килограмма73,1%
12 повторений35 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 25 килограммов на 4 повторения?

Подъём 25 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 28,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 25 килограммов на 4 повторения?

25 килограммов на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 28,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 28,3 килограмма — это 25,5 килограмма, 70% — 19,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также