Разовый максимум для 25 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 25 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 25 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
28,3 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 25 килограммов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

25 × (1 + 4 ÷ 30)

=

25 × 1,1333

=

28,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 28,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%26,9 килограмма
90%25,5 килограмма
85%24,1 килограмма
80%22,7 килограмма
75%21,3 килограмма
70%19,8 килограмма
65%18,4 килограмма
60%17 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 25 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley28,3 килограмма
Brzycki27,3 килограмма
Lombardi28,7 килограмма
O'Conner27,5 килограмма
Wathan28,3 килограмма
Lander27,6 килограмма
Mayhew29,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 25 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 28,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 25), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 25 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения26,7 килограмма93,8%
3 повторения27,5 килограмма90,9%
4 повторения28,3 килограмма88,2%
5 повторений29,2 килограмма85,7%
6 повторений30 килограммов83,3%
7 повторений30,8 килограмма81,1%
8 повторений31,7 килограмма78,9%
9 повторений32,5 килограмма76,9%
10 повторений33,3 килограмма75%
11 повторений34,2 килограмма73,2%
12 повторений35 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 25 килограммов на 4 повторения?

Подъём 25 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 28,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 25 килограммов на 4 повторения?

25 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 28,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 28,3 килограмма — это 25,5 килограмма, 70% — 19,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также