Разовый максимум для 247,5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 247,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 247,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
321,8 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 247,5 килограмма — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

247,5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

247,5 × 1,3

=

321,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 321,8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%305,7 килограмма
90%289,6 килограмма
85%273,5 килограмма
80%257,4 килограмма
75%241,3 килограмма
70%225,2 килограмма
65%209,1 килограмма
60%193,1 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 247,5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley321,8 килограмма
Brzycki318,2 килограмма
Lombardi308,3 килограмма
O'Conner303,2 килограмма
Wathan326,1 килограмма
Lander320,4 килограмма
Mayhew318,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 247,5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 321,8 килограмма). Введите поднятый вес (например 247.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 247,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения264 килограмма93,8%
3 повторения272,3 килограмма90,9%
4 повторения280,5 килограмма88,2%
5 повторений288,8 килограмма85,7%
6 повторений297 килограммов83,3%
7 повторений305,3 килограмма81,1%
8 повторений313,5 килограмма78,9%
9 повторений321,8 килограмма76,9%
10 повторений330 килограммов75%
11 повторений338,3 килограмма73,2%
12 повторений346,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 247,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 247,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 321,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 247,5 килограмма на 9 повторений?

247,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 321,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 321,8 килограмма — это 289,6 килограмма, 70% — 225,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также