Разовый максимум для 245 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 245 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
302,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

245 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 302,2 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 287,9–305,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%287,1 килограмма
90%272 килограмма
85%256,9 килограмма
81,1%245 килограммов — этот подход
80%241,8 килограмма
75%226,7 килограмма
70%211,5 килограмма
65%196,4 килограмма
60%181,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 245 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261,3 килограмма93,8%
3 повторения269,5 килограмма90,9%
4 повторения277,7 килограмма88,2%
5 повторений285,8 килограмма85,7%
6 повторений294 килограмма83,3%
7 повторений302,2 килограмма81,1%
8 повторений310,3 килограмма79%
9 повторений318,5 килограмма76,9%
10 повторений326,7 килограмма75%
11 повторений334,8 килограмма73,2%
12 повторений343 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 7 повторений?

Подъём 245 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 302,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 245 килограммов на 7 повторений?

245 килограммов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 302,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 302,2 килограмма — это 272 килограмма, 70% — 211,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также