Разовый максимум для 245 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 245 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
269,5 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 245 килограммов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

245 × (1 + 3 ÷ 30)

=

245 × 1,1

=

269,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 269,5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%256 килограммов
90%242,6 килограмма
85%229,1 килограмма
80%215,6 килограмма
75%202,1 килограмма
70%188,7 килограмма
65%175,2 килограмма
60%161,7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 245 килограммов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley269,5 килограмма
Brzycki259,4 килограмма
Lombardi273,5 килограмма
O'Conner263,4 килограмма
Wathan268,4 килограмма
Lander262,6 килограмма
Mayhew279,3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 269,5 килограмма). Введите поднятый вес (например 245), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 245 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261,3 килограмма93,8%
3 повторения269,5 килограмма90,9%
4 повторения277,7 килограмма88,2%
5 повторений285,8 килограмма85,7%
6 повторений294 килограмма83,3%
7 повторений302,2 килограмма81,1%
8 повторений310,3 килограмма78,9%
9 повторений318,5 килограмма76,9%
10 повторений326,7 килограмма75%
11 повторений334,8 килограмма73,2%
12 повторений343 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 3 повторения?

Подъём 245 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 269,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 245 килограммов на 3 повторения?

245 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 269,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 269,5 килограмма — это 242,6 килограмма, 70% — 188,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также