Разовый максимум для 245 килограммов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 245 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
261,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

245 × (1 + 2 ÷ 30) ≈ 261,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 252–273 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%248,2 килограмма
93,8%245 килограммов — этот подход
90%235,2 килограмма
85%222,1 килограмма
80%209 килограммов
75%196 килограммов
70%182,9 килограмма
65%169,8 килограмма
60%156,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 245 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261,3 килограмма93,8%
3 повторения269,5 килограмма90,9%
4 повторения277,7 килограмма88,2%
5 повторений285,8 килограмма85,7%
6 повторений294 килограмма83,3%
7 повторений302,2 килограмма81,1%
8 повторений310,3 килограмма79%
9 повторений318,5 килограмма76,9%
10 повторений326,7 килограмма75%
11 повторений334,8 килограмма73,2%
12 повторений343 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 2 повторения?

Подъём 245 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 261,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 245 килограммов на 2 повторения?

245 килограммов на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 261,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 261,3 килограмма — это 235,2 килограмма, 70% — 182,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также