Разовый максимум для 240 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 240 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 240 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
312 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

240 × (1 + 9 ÷ 30) = 312 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 294–316,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%296,4 фунта
90%280,8 фунта
85%265,2 фунта
80%249,6 фунта
76,9%240 фунтов — этот подход
75%234 фунта
70%218,4 фунта
65%202,8 фунта
60%187,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 240 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения256 фунтов93,8%
3 повторения264 фунта90,9%
4 повторения272 фунта88,2%
5 повторений280 фунтов85,7%
6 повторений288 фунтов83,3%
7 повторений296 фунтов81,1%
8 повторений304 фунта78,9%
9 повторений312 фунтов76,9%
10 повторений320 фунтов75%
11 повторений328 фунтов73,2%
12 повторений336 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 240 фунтов на 9 повторений?

Подъём 240 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 312 фунтов

Сколько процентов от максимума — 240 фунтов на 9 повторений?

240 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 312 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 312 фунтов — это 280,8 фунта, 70% — 218,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также