Разовый максимум для 240 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 240 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 240 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
312 фунтов

Подход на 9 повторений с весом 240 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

240 × (1 + 9 ÷ 30)

=

240 × 1.3

=

312 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 312 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%296.4 фунта
90%280.8 фунта
85%265.2 фунта
80%249.6 фунта
75%234 фунта
70%218.4 фунта
65%202.8 фунта
60%187.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 240 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley312 фунтов
Brzycki308.6 фунта
Lombardi299 фунтов
O'Conner294 фунта
Wathan316.3 фунта
Lander310.6 фунта
Mayhew308.7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 240 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 312 фунтов). Введите поднятый вес (например 240), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 240 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения256 фунтов93.8%
3 повторения264 фунта90.9%
4 повторения272 фунта88.2%
5 повторений280 фунтов85.7%
6 повторений288 фунтов83.3%
7 повторений296 фунтов81.1%
8 повторений304 фунта78.9%
9 повторений312 фунтов76.9%
10 повторений320 фунтов75%
11 повторений328 фунтов73.2%
12 повторений336 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 240 фунтов на 9 повторений?

Подъём 240 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 312 фунтов

Сколько процентов от максимума — 240 фунтов на 9 повторений?

240 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 312 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 312 фунтов — это 280.8 фунта, 70% — 218.4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также