Разовый максимум для 240 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 240 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 240 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
256 фунтов

Подход на 2 повторения с весом 240 фунтов — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

240 × (1 + 2 ÷ 30)

=

240 × 1.0667

=

256 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 256 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%243.2 фунта
90%230.4 фунта
85%217.6 фунта
80%204.8 фунта
75%192 фунта
70%179.2 фунта
65%166.4 фунта
60%153.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 240 фунтов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley256 фунтов
Brzycki246.9 фунта
Lombardi257.2 фунта
O'Conner252 фунта
Wathan253.7 фунта
Lander250.1 фунта
Mayhew267.5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 240 фунтов на 2 повторения? (Ответ: 256 фунтов). Введите поднятый вес (например 240), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 240 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения256 фунтов93.8%
3 повторения264 фунта90.9%
4 повторения272 фунта88.2%
5 повторений280 фунтов85.7%
6 повторений288 фунтов83.3%
7 повторений296 фунтов81.1%
8 повторений304 фунта78.9%
9 повторений312 фунтов76.9%
10 повторений320 фунтов75%
11 повторений328 фунтов73.2%
12 повторений336 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 240 фунтов на 2 повторения?

Подъём 240 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 256 фунтов

Сколько процентов от максимума — 240 фунтов на 2 повторения?

240 фунтов на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 256 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 256 фунтов — это 230.4 фунта, 70% — 179.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также