Разовый максимум для 240 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 240 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 240 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
336 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 240 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

240 × (1 + 12 ÷ 30)

=

240 × 1.4

=

336 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 336 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%319.2 фунта
90%302.4 фунта
85%285.6 фунта
80%268.8 фунта
75%252 фунта
70%235.2 фунта
65%218.4 фунта
60%201.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 240 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley336 фунтов
Brzycki345.6 фунта
Lombardi307.7 фунта
O'Conner312 фунтов
Wathan340.8 фунта
Lander346.6 фунта
Mayhew325 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 240 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 336 фунтов). Введите поднятый вес (например 240), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 240 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения256 фунтов93.8%
3 повторения264 фунта90.9%
4 повторения272 фунта88.2%
5 повторений280 фунтов85.7%
6 повторений288 фунтов83.3%
7 повторений296 фунтов81.1%
8 повторений304 фунта78.9%
9 повторений312 фунтов76.9%
10 повторений320 фунтов75%
11 повторений328 фунтов73.2%
12 повторений336 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 240 фунтов на 12 повторений?

Подъём 240 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 336 фунтов

Сколько процентов от максимума — 240 фунтов на 12 повторений?

240 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 336 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 336 фунтов — это 302.4 фунта, 70% — 235.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также