Разовый максимум для 240 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 240 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 240 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
336 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 307,7–346,6 фунта: 336 фунтов — грубый ориентир.

240 × (1 + 12 ÷ 30) = 336 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%319,2 фунта
90%302,4 фунта
85%285,6 фунта
80%268,8 фунта
75%252 фунта
71,4%240 фунтов — этот подход
70%235,2 фунта
65%218,4 фунта
60%201,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 240 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения256 фунтов93,8%
3 повторения264 фунта90,9%
4 повторения272 фунта88,2%
5 повторений280 фунтов85,7%
6 повторений288 фунтов83,3%
7 повторений296 фунтов81,1%
8 повторений304 фунта78,9%
9 повторений312 фунтов76,9%
10 повторений320 фунтов75%
11 повторений328 фунтов73,2%
12 повторений336 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 240 фунтов на 12 повторений?

Подъём 240 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 336 фунтов

Сколько процентов от максимума — 240 фунтов на 12 повторений?

240 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 336 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 336 фунтов — это 302,4 фунта, 70% — 235,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также