Repetición máxima para 240 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 240 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 240 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de

336 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 307,7–346,6 libras: tome 336 libras como guía aproximada.

240 × (1 + 12 ÷ 30) = 336 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	319,2 libras
90%	302,4 libras
85%	285,6 libras
80%	268,8 libras
75%	252 libras
71,4%	240 libras — esta serie
70%	235,2 libras
65%	218,4 libras
60%	201,6 libras

Cálculos relacionados

336 libras a kg - 336 libras ≈ 152.41 kg

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 240 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	256 libras	93,8%
3 repeticiones	264 libras	90,9%
4 repeticiones	272 libras	88,2%
5 repeticiones	280 libras	85,7%
6 repeticiones	288 libras	83,3%
7 repeticiones	296 libras	81,1%
8 repeticiones	304 libras	78,9%
9 repeticiones	312 libras	76,9%
10 repeticiones	320 libras	75%
11 repeticiones	328 libras	73,2%
12 repeticiones	336 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 240 libras × 12 repeticiones?

Levantar 240 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 336 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 240 libras × 12 repeticiones?

240 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 336 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 336 libras son 302,4 libras y el 70% son 235,2 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.