Repetición máxima para 240 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 240 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 240 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de

336 libras

Una serie de 12 repeticiones con 240 libras es el

71.4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

240 × (1 + 12 ÷ 30)

240 × 1.4

336 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 336 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	319.2 libras
90%	302.4 libras
85%	285.6 libras
80%	268.8 libras
75%	252 libras
70%	235.2 libras
65%	218.4 libras
60%	201.6 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 240 libras × 12 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	336 libras
Brzycki	345.6 libras
Lombardi	307.7 libras
O'Conner	312 libras
Wathan	340.8 libras
Lander	346.6 libras
Mayhew	325 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 240 libras × 12 repeticiones? (La respuesta es: 336 libras). Introduce el peso levantado (ej. 240), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 240 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	256 libras	93.8%
3 repeticiones	264 libras	90.9%
4 repeticiones	272 libras	88.2%
5 repeticiones	280 libras	85.7%
6 repeticiones	288 libras	83.3%
7 repeticiones	296 libras	81.1%
8 repeticiones	304 libras	78.9%
9 repeticiones	312 libras	76.9%
10 repeticiones	320 libras	75%
11 repeticiones	328 libras	73.2%
12 repeticiones	336 libras	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 240 libras × 12 repeticiones?

Levantar 240 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 336 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 240 libras × 12 repeticiones?

240 libras a 12 repeticiones equivalen al 71.4% de una repetición máxima estimada de 336 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 336 libras son 302.4 libras y el 70% son 235.2 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.