Разовый максимум для 240 килограммов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 240 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
304 килограмма

Подход на 8 повторений с весом 240 килограммов — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

240 × (1 + 8 ÷ 30)

=

240 × 1,2667

=

304 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 304 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%288,8 килограмма
90%273,6 килограмма
85%258,4 килограмма
80%243,2 килограмма
75%228 килограммов
70%212,8 килограмма
65%197,6 килограмма
60%182,4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 240 килограммов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley304 килограмма
Brzycki297,9 килограмма
Lombardi295,5 килограмма
O'Conner288 килограммов
Wathan307,7 килограмма
Lander300,3 килограмма
Mayhew303,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 8 повторений? (Ответ: 304 килограмма). Введите поднятый вес (например 240), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 240 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения256 килограммов93,8%
3 повторения264 килограмма90,9%
4 повторения272 килограмма88,2%
5 повторений280 килограммов85,7%
6 повторений288 килограммов83,3%
7 повторений296 килограммов81,1%
8 повторений304 килограмма78,9%
9 повторений312 килограммов76,9%
10 повторений320 килограммов75%
11 повторений328 килограммов73,2%
12 повторений336 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 8 повторений?

Подъём 240 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 304 килограмма

Сколько процентов от максимума — 240 килограммов на 8 повторений?

240 килограммов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 304 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 304 килограмма — это 273,6 килограмма, 70% — 212,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также