Разовый максимум для 240 килограммов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 240 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
288 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

240 × (1 + 6 ÷ 30) = 288 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 276–291,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%273,6 килограмма
90%259,2 килограмма
85%244,8 килограмма
83,3%240 килограммов — этот подход
80%230,4 килограмма
75%216 килограммов
70%201,6 килограмма
65%187,2 килограмма
60%172,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 240 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения256 килограммов93,8%
3 повторения264 килограмма90,9%
4 повторения272 килограмма88,2%
5 повторений280 килограммов85,7%
6 повторений288 килограммов83,3%
7 повторений296 килограммов81,1%
8 повторений304 килограмма78,9%
9 повторений312 килограммов76,9%
10 повторений320 килограммов75%
11 повторений328 килограммов73,2%
12 повторений336 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 6 повторений?

Подъём 240 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 288 килограммов

Сколько процентов от максимума — 240 килограммов на 6 повторений?

240 килограммов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 288 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 288 килограммов — это 259,2 килограмма, 70% — 201,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также