Разовый максимум для 240 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 240 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
280 килограммов

Подход на 5 повторений с весом 240 килограммов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

240 × (1 + 5 ÷ 30)

=

240 × 1,1667

=

280 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 280 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%266 килограммов
90%252 килограмма
85%238 килограммов
80%224 килограмма
75%210 килограммов
70%196 килограммов
65%182 килограмма
60%168 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 240 килограммов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley280 килограммов
Brzycki270 килограммов
Lombardi281,9 килограмма
O'Conner270 килограммов
Wathan281,1 килограмма
Lander272,9 килограмма
Mayhew285,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 5 повторений? (Ответ: 280 килограммов). Введите поднятый вес (например 240), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 240 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения256 килограммов93,8%
3 повторения264 килограмма90,9%
4 повторения272 килограмма88,2%
5 повторений280 килограммов85,7%
6 повторений288 килограммов83,3%
7 повторений296 килограммов81,1%
8 повторений304 килограмма78,9%
9 повторений312 килограммов76,9%
10 повторений320 килограммов75%
11 повторений328 килограммов73,2%
12 повторений336 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 5 повторений?

Подъём 240 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 280 килограммов

Сколько процентов от максимума — 240 килограммов на 5 повторений?

240 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 280 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 280 килограммов — это 252 килограмма, 70% — 196 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также