Разовый максимум для 237.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 237,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 237,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
308,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

237,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 308,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 290,9–313 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%293,4 килограмма
90%277,9 килограмма
85%262,5 килограмма
80%247 килограммов
76,9%237,5 килограмма — этот подход
75%231,6 килограмма
70%216,2 килограмма
65%200,7 килограмма
60%185,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 237,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения253,3 килограмма93,8%
3 повторения261,3 килограмма90,9%
4 повторения269,2 килограмма88,2%
5 повторений277,1 килограмма85,7%
6 повторений285 килограммов83,3%
7 повторений292,9 килограмма81,1%
8 повторений300,8 килограмма79%
9 повторений308,8 килограмма76,9%
10 повторений316,7 килограмма75%
11 повторений324,6 килограмма73,2%
12 повторений332,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 237,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 237,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 308,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 237,5 килограмма на 9 повторений?

237,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 308,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 308,8 килограмма — это 277,9 килограмма, 70% — 216,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также