Разовый максимум для 237.5 килограмма на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 237,5 килограмма на 8 повторений?

Ответ

Подъём 237,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
300,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

237,5 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 300,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 285–304,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%285,8 килограмма
90%270,7 килограмма
85%255,7 килограмма
80%240,6 килограмма
79%237,5 килограмма — этот подход
75%225,6 килограмма
70%210,6 килограмма
65%195,5 килограмма
60%180,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 237,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения253,3 килограмма93,8%
3 повторения261,3 килограмма90,9%
4 повторения269,2 килограмма88,2%
5 повторений277,1 килограмма85,7%
6 повторений285 килограммов83,3%
7 повторений292,9 килограмма81,1%
8 повторений300,8 килограмма79%
9 повторений308,8 килограмма76,9%
10 повторений316,7 килограмма75%
11 повторений324,6 килограмма73,2%
12 повторений332,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 237,5 килограмма на 8 повторений?

Подъём 237,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 300,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 237,5 килограмма на 8 повторений?

237,5 килограмма на 8 повторений — это 79% от разового максимума в 300,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 300,8 килограмма — это 270,7 килограмма, 70% — 210,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также