Разовый максимум для 237.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 237.5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 237.5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
261.3 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 237.5 килограмма — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

237.5 × (1 + 3 ÷ 30)

=

237.5 × 1.1

=

261.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 261.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%248.2 килограмма
90%235.1 килограмма
85%222.1 килограмма
80%209 килограммов
75%195.9 килограмма
70%182.9 килограмма
65%169.8 килограмма
60%156.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 237.5 килограмма на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley261.3 килограмма
Brzycki251.5 килограмма
Lombardi265.1 килограмма
O'Conner255.3 килограмма
Wathan260.2 килограмма
Lander254.6 килограмма
Mayhew270.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 237.5 килограмма на 3 повторения? (Ответ: 261.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 237.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 237.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения253.3 килограмма93.8%
3 повторения261.3 килограмма90.9%
4 повторения269.2 килограмма88.2%
5 повторений277.1 килограмма85.7%
6 повторений285 килограммов83.3%
7 повторений292.9 килограмма81.1%
8 повторений300.8 килограмма78.9%
9 повторений308.8 килограмма76.9%
10 повторений316.7 килограмма75%
11 повторений324.6 килограмма73.2%
12 повторений332.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 237.5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 237.5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 261.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 237.5 килограмма на 3 повторения?

237.5 килограмма на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 261.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 261.3 килограмма — это 235.1 килограмма, 70% — 182.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также