Разовый максимум для 235 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 235 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
305.5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 235 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

235 × (1 + 9 ÷ 30)

=

235 × 1.3

=

305.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 305.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%290.2 фунта
90%275 фунтов
85%259.7 фунта
80%244.4 фунта
75%229.1 фунта
70%213.9 фунта
65%198.6 фунта
60%183.3 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 235 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley305.5 фунта
Brzycki302.1 фунта
Lombardi292.7 фунта
O'Conner287.9 фунта
Wathan309.7 фунта
Lander304.2 фунта
Mayhew302.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 305.5 фунта). Введите поднятый вес (например 235), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 235 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения250.7 фунта93.8%
3 повторения258.5 фунта90.9%
4 повторения266.3 фунта88.2%
5 повторений274.2 фунта85.7%
6 повторений282 фунта83.3%
7 повторений289.8 фунта81.1%
8 повторений297.7 фунта78.9%
9 повторений305.5 фунта76.9%
10 повторений313.3 фунта75%
11 повторений321.2 фунта73.2%
12 повторений329 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 9 повторений?

Подъём 235 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 305.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 235 фунтов на 9 повторений?

235 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 305.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 305.5 фунта — это 275 фунтов, 70% — 213.9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также