Разовый максимум для 235 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 235 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
305,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

235 × (1 + 9 ÷ 30) = 305,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 287,9–309,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%290,2 фунта
90%275 фунтов
85%259,7 фунта
80%244,4 фунта
76,9%235 фунтов — этот подход
75%229,1 фунта
70%213,9 фунта
65%198,6 фунта
60%183,3 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 235 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения250,7 фунта93,7%
3 повторения258,5 фунта90,9%
4 повторения266,3 фунта88,2%
5 повторений274,2 фунта85,7%
6 повторений282 фунта83,3%
7 повторений289,8 фунта81,1%
8 повторений297,7 фунта78,9%
9 повторений305,5 фунта76,9%
10 повторений313,3 фунта75%
11 повторений321,2 фунта73,2%
12 повторений329 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 9 повторений?

Подъём 235 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 305,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 235 фунтов на 9 повторений?

235 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 305,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 305,5 фунта — это 275 фунтов, 70% — 213,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также