Разовый максимум для 235 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 235 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
329 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 301,3–339,4 фунта: 329 фунтов — грубый ориентир.

235 × (1 + 12 ÷ 30) = 329 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%312,6 фунта
90%296,1 фунта
85%279,7 фунта
80%263,2 фунта
75%246,8 фунта
71,4%235 фунтов — этот подход
70%230,3 фунта
65%213,9 фунта
60%197,4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 235 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения250,7 фунта93,7%
3 повторения258,5 фунта90,9%
4 повторения266,3 фунта88,2%
5 повторений274,2 фунта85,7%
6 повторений282 фунта83,3%
7 повторений289,8 фунта81,1%
8 повторений297,7 фунта78,9%
9 повторений305,5 фунта76,9%
10 повторений313,3 фунта75%
11 повторений321,2 фунта73,2%
12 повторений329 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 12 повторений?

Подъём 235 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 329 фунтов

Сколько процентов от максимума — 235 фунтов на 12 повторений?

235 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 329 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 329 фунтов — это 296,1 фунта, 70% — 230,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также