Разовый максимум для 235 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 235 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
329 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 235 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

235 × (1 + 12 ÷ 30)

=

235 × 1.4

=

329 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 329 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%312.6 фунта
90%296.1 фунта
85%279.7 фунта
80%263.2 фунта
75%246.8 фунта
70%230.3 фунта
65%213.9 фунта
60%197.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 235 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley329 фунтов
Brzycki338.4 фунта
Lombardi301.3 фунта
O'Conner305.5 фунта
Wathan333.7 фунта
Lander339.4 фунта
Mayhew318.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 329 фунтов). Введите поднятый вес (например 235), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 235 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения250.7 фунта93.8%
3 повторения258.5 фунта90.9%
4 повторения266.3 фунта88.2%
5 повторений274.2 фунта85.7%
6 повторений282 фунта83.3%
7 повторений289.8 фунта81.1%
8 повторений297.7 фунта78.9%
9 повторений305.5 фунта76.9%
10 повторений313.3 фунта75%
11 повторений321.2 фунта73.2%
12 повторений329 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 12 повторений?

Подъём 235 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 329 фунтов

Сколько процентов от максимума — 235 фунтов на 12 повторений?

235 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 329 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 329 фунтов — это 296.1 фунта, 70% — 230.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также