Разовый максимум для 235 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 235 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
313,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

235 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 313,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 293,8–317,9 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%297,6 фунта
90%282 фунта
85%266,3 фунта
80%250,6 фунта
75%235 фунтов — этот подход
70%219,3 фунта
65%203,6 фунта
60%188 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 235 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения250,7 фунта93,7%
3 повторения258,5 фунта90,9%
4 повторения266,3 фунта88,2%
5 повторений274,2 фунта85,7%
6 повторений282 фунта83,3%
7 повторений289,8 фунта81,1%
8 повторений297,7 фунта78,9%
9 повторений305,5 фунта76,9%
10 повторений313,3 фунта75%
11 повторений321,2 фунта73,2%
12 повторений329 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 10 повторений?

Подъём 235 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 313,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 235 фунтов на 10 повторений?

235 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 313,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 313,3 фунта — это 282 фунта, 70% — 219,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также