Разовый максимум для 235 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 235 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
289,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

235 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 289,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 276,1–292,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%275,3 килограмма
90%260,8 килограмма
85%246,3 килограмма
81,1%235 килограммов — этот подход
80%231,8 килограмма
75%217,4 килограмма
70%202,9 килограмма
65%188,4 килограмма
60%173,9 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 235 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения250,7 килограмма93,7%
3 повторения258,5 килограмма90,9%
4 повторения266,3 килограмма88,2%
5 повторений274,2 килограмма85,7%
6 повторений282 килограмма83,3%
7 повторений289,8 килограмма81,1%
8 повторений297,7 килограмма78,9%
9 повторений305,5 килограмма76,9%
10 повторений313,3 килограмма75%
11 повторений321,2 килограмма73,2%
12 повторений329 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 7 повторений?

Подъём 235 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 289,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 235 килограммов на 7 повторений?

235 килограммов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 289,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 289,8 килограмма — это 260,8 килограмма, 70% — 202,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также