Разовый максимум для 235 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 235 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
274,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

235 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 274,2 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 264,4–279,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%260,5 килограмма
90%246,8 килограмма
85,7%235 килограммов — этот подход
85%233,1 килограмма
80%219,4 килограмма
75%205,7 килограмма
70%191,9 килограмма
65%178,2 килограмма
60%164,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 235 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения250,7 килограмма93,7%
3 повторения258,5 килограмма90,9%
4 повторения266,3 килограмма88,2%
5 повторений274,2 килограмма85,7%
6 повторений282 килограмма83,3%
7 повторений289,8 килограмма81,1%
8 повторений297,7 килограмма78,9%
9 повторений305,5 килограмма76,9%
10 повторений313,3 килограмма75%
11 повторений321,2 килограмма73,2%
12 повторений329 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 5 повторений?

Подъём 235 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 274,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 235 килограммов на 5 повторений?

235 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 274,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 274,2 килограмма — это 246,8 килограмма, 70% — 191,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также