Разовый максимум для 232.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 232,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 232,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
302,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

232,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 302,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 284,8–306,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%287,2 килограмма
90%272,1 килограмма
85%257 килограммов
80%241,8 килограмма
76,9%232,5 килограмма — этот подход
75%226,7 килограмма
70%211,6 килограмма
65%196,5 килограмма
60%181,4 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 232,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения248 килограммов93,8%
3 повторения255,8 килограмма90,9%
4 повторения263,5 килограмма88,2%
5 повторений271,3 килограмма85,7%
6 повторений279 килограммов83,3%
7 повторений286,8 килограмма81,1%
8 повторений294,5 килограмма78,9%
9 повторений302,3 килограмма76,9%
10 повторений310 килограммов75%
11 повторений317,8 килограмма73,2%
12 повторений325,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 232,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 232,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 302,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 232,5 килограмма на 9 повторений?

232,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 302,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 302,3 килограмма — это 272,1 килограмма, 70% — 211,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также