Repetição máxima para 232.5 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 232,5 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 232,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
302,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

232,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 302,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 284,8–306,4 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%287,2 quilogramas
90%272,1 quilogramas
85%257 quilogramas
80%241,8 quilogramas
76,9%232,5 quilogramas — esta série
75%226,7 quilogramas
70%211,6 quilogramas
65%196,5 quilogramas
60%181,4 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 232,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições248 quilogramas93,8%
3 repetições255,8 quilogramas90,9%
4 repetições263,5 quilogramas88,2%
5 repetições271,3 quilogramas85,7%
6 repetições279 quilogramas83,3%
7 repetições286,8 quilogramas81,1%
8 repetições294,5 quilogramas78,9%
9 repetições302,3 quilogramas76,9%
10 repetições310 quilogramas75%
11 repetições317,8 quilogramas73,2%
12 repetições325,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 232,5 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 232,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 302,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 232,5 quilogramas × 9 repetições?

232,5 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 302,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 302,3 quilogramas são 272,1 quilogramas e 70% são 211,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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