Разовый максимум для 22.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 22.5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 22.5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
30 килограммов

Подход на 10 повторений с весом 22.5 килограмма — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

22.5 × (1 + 10 ÷ 30)

=

22.5 × 1.3333

=

30 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 30 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%28.5 килограмма
90%27 килограммов
85%25.5 килограмма
80%24 килограмма
75%22.5 килограмма
70%21 килограмм
65%19.5 килограмма
60%18 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 22.5 килограмма на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley30 килограммов
Brzycki30 килограммов
Lombardi28.3 килограмма
O'Conner28.1 килограмма
Wathan30.4 килограмма
Lander30.2 килограмма
Mayhew29.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 22.5 килограмма на 10 повторений? (Ответ: 30 килограммов). Введите поднятый вес (например 22.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 22.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения24 килограмма93.8%
3 повторения24.8 килограмма90.9%
4 повторения25.5 килограмма88.2%
5 повторений26.3 килограмма85.7%
6 повторений27 килограммов83.3%
7 повторений27.8 килограмма81.1%
8 повторений28.5 килограмма78.9%
9 повторений29.3 килограмма76.9%
10 повторений30 килограммов75%
11 повторений30.8 килограмма73.2%
12 повторений31.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 22.5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 22.5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 30 килограммов

Сколько процентов от максимума — 22.5 килограмма на 10 повторений?

22.5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 30 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 30 килограммов — это 27 килограммов, 70% — 21 килограмм. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также