Разовый максимум для 22.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 22,5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 22,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
30 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

22,5 × (1 + 10 ÷ 30) = 30 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 28,1–30,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%28,5 килограмма
90%27 килограммов
85%25,5 килограмма
80%24 килограмма
75%22,5 килограмма — этот подход
70%21 килограмм
65%19,5 килограмма
60%18 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 22,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения24 килограмма93,8%
3 повторения24,8 килограмма90,7%
4 повторения25,5 килограмма88,2%
5 повторений26,3 килограмма85,6%
6 повторений27 килограммов83,3%
7 повторений27,8 килограмма80,9%
8 повторений28,5 килограмма78,9%
9 повторений29,3 килограмма76,8%
10 повторений30 килограммов75%
11 повторений30,8 килограмма73,1%
12 повторений31,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 22,5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 22,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 30 килограммов

Сколько процентов от максимума — 22,5 килограмма на 10 повторений?

22,5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 30 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 30 килограммов — это 27 килограммов, 70% — 21 килограмм. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также