Repetición máxima para 22.5 kilogramos × 10 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 22,5 kilogramos × 10 repeticiones?

Respuesta

Levantar 22,5 kilogramos a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de
30 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

22,5 × (1 + 10 ÷ 30) = 30 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 28,1–30,4 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%28,5 kilogramos
90%27 kilogramos
85%25,5 kilogramos
80%24 kilogramos
75%22,5 kilogramos — esta serie
70%21 kilogramos
65%19,5 kilogramos
60%18 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 22,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones24 kilogramos93,8%
3 repeticiones24,8 kilogramos90,7%
4 repeticiones25,5 kilogramos88,2%
5 repeticiones26,3 kilogramos85,6%
6 repeticiones27 kilogramos83,3%
7 repeticiones27,8 kilogramos80,9%
8 repeticiones28,5 kilogramos78,9%
9 repeticiones29,3 kilogramos76,8%
10 repeticiones30 kilogramos75%
11 repeticiones30,8 kilogramos73,1%
12 repeticiones31,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 22,5 kilogramos × 10 repeticiones?

Levantar 22,5 kilogramos a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de 30 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 22,5 kilogramos × 10 repeticiones?

22,5 kilogramos a 10 repeticiones equivalen al 75% de una repetición máxima estimada de 30 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 30 kilogramos son 27 kilogramos y el 70% son 21 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también