Разовый максимум для 210 килограммов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 210 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
266 килограммов

Подход на 8 повторений с весом 210 килограммов — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

210 × (1 + 8 ÷ 30)

=

210 × 1,2667

=

266 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 266 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%252,7 килограмма
90%239,4 килограмма
85%226,1 килограмма
80%212,8 килограмма
75%199,5 килограмма
70%186,2 килограмма
65%172,9 килограмма
60%159,6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 210 килограммов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley266 килограммов
Brzycki260,7 килограмма
Lombardi258,5 килограмма
O'Conner252 килограмма
Wathan269,2 килограмма
Lander262,7 килограмма
Mayhew265,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 8 повторений? (Ответ: 266 килограммов). Введите поднятый вес (например 210), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 210 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 килограмма93,8%
3 повторения231 килограмм90,9%
4 повторения238 килограммов88,2%
5 повторений245 килограммов85,7%
6 повторений252 килограмма83,3%
7 повторений259 килограммов81,1%
8 повторений266 килограммов78,9%
9 повторений273 килограмма76,9%
10 повторений280 килограммов75%
11 повторений287 килограммов73,2%
12 повторений294 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 8 повторений?

Подъём 210 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 266 килограммов

Сколько процентов от максимума — 210 килограммов на 8 повторений?

210 килограммов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 266 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 266 килограммов — это 239,4 килограмма, 70% — 186,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также