Разовый максимум для 210 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 210 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
259 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

210 × (1 + 7 ÷ 30) = 259 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 246,8–261,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%246,1 килограмма
90%233,1 килограмма
85%220,2 килограмма
81,1%210 килограммов — этот подход
80%207,2 килограмма
75%194,3 килограмма
70%181,3 килограмма
65%168,4 килограмма
60%155,4 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 210 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 килограмма93,8%
3 повторения231 килограмм90,9%
4 повторения238 килограммов88,2%
5 повторений245 килограммов85,7%
6 повторений252 килограмма83,3%
7 повторений259 килограммов81,1%
8 повторений266 килограммов78,9%
9 повторений273 килограмма76,9%
10 повторений280 килограммов75%
11 повторений287 килограммов73,2%
12 повторений294 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 7 повторений?

Подъём 210 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 259 килограммов

Сколько процентов от максимума — 210 килограммов на 7 повторений?

210 килограммов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 259 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 259 килограммов — это 233,1 килограмма, 70% — 181,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также