Разовый максимум для 210 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 210 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
231 килограмм

Подход на 3 повторения с весом 210 килограммов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

210 × (1 + 3 ÷ 30)

=

210 × 1,1

=

231 килограмм

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 231 килограмм — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%219,5 килограмма
90%207,9 килограмма
85%196,4 килограмма
80%184,8 килограмма
75%173,3 килограмма
70%161,7 килограмма
65%150,2 килограмма
60%138,6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 210 килограммов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley231 килограмм
Brzycki222,4 килограмма
Lombardi234,4 килограмма
O'Conner225,8 килограмма
Wathan230,1 килограмма
Lander225,1 килограмма
Mayhew239,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 231 килограмм). Введите поднятый вес (например 210), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 210 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 килограмма93,8%
3 повторения231 килограмм90,9%
4 повторения238 килограммов88,2%
5 повторений245 килограммов85,7%
6 повторений252 килограмма83,3%
7 повторений259 килограммов81,1%
8 повторений266 килограммов78,9%
9 повторений273 килограмма76,9%
10 повторений280 килограммов75%
11 повторений287 килограммов73,2%
12 повторений294 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 3 повторения?

Подъём 210 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 231 килограмм

Сколько процентов от максимума — 210 килограммов на 3 повторения?

210 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 231 килограмм.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 231 килограмм — это 207,9 килограмма, 70% — 161,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также