Разовый максимум для 210 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 210 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
231 килограмм

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

210 × (1 + 3 ÷ 30) = 231 килограмм

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 222,4–239,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%219,5 килограмма
90,9%210 килограммов — этот подход
90%207,9 килограмма
85%196,4 килограмма
80%184,8 килограмма
75%173,3 килограмма
70%161,7 килограмма
65%150,2 килограмма
60%138,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 210 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 килограмма93,8%
3 повторения231 килограмм90,9%
4 повторения238 килограммов88,2%
5 повторений245 килограммов85,7%
6 повторений252 килограмма83,3%
7 повторений259 килограммов81,1%
8 повторений266 килограммов78,9%
9 повторений273 килограмма76,9%
10 повторений280 килограммов75%
11 повторений287 килограммов73,2%
12 повторений294 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 3 повторения?

Подъём 210 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 231 килограмм

Сколько процентов от максимума — 210 килограммов на 3 повторения?

210 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 231 килограмм.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 231 килограмм — это 207,9 килограмма, 70% — 161,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также