Разовый максимум для 205 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 205 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
246 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 205 фунтов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

205 × (1 + 6 ÷ 30)

=

205 × 1.2

=

246 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 246 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%233.7 фунта
90%221.4 фунта
85%209.1 фунта
80%196.8 фунта
75%184.5 фунта
70%172.2 фунта
65%159.9 фунта
60%147.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 205 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley246 фунтов
Brzycki238.1 фунта
Lombardi245.2 фунта
O'Conner235.7 фунта
Wathan247.8 фунта
Lander240.4 фунта
Mayhew249 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 246 фунтов). Введите поднятый вес (например 205), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 205 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения218.7 фунта93.8%
3 повторения225.5 фунта90.9%
4 повторения232.3 фунта88.2%
5 повторений239.2 фунта85.7%
6 повторений246 фунтов83.3%
7 повторений252.8 фунта81.1%
8 повторений259.7 фунта78.9%
9 повторений266.5 фунта76.9%
10 повторений273.3 фунта75%
11 повторений280.2 фунта73.2%
12 повторений287 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 6 повторений?

Подъём 205 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 246 фунтов

Сколько процентов от максимума — 205 фунтов на 6 повторений?

205 фунтов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 246 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 246 фунтов — это 221.4 фунта, 70% — 172.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также