Разовый максимум для 205 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 205 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
218,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

205 × (1 + 2 ÷ 30) ≈ 218,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 210,9–228,4 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%207,8 фунта
93,7%205 фунтов — этот подход
90%196,8 фунта
85%185,9 фунта
80%175 фунтов
75%164 фунта
70%153,1 фунта
65%142,2 фунта
60%131,2 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 205 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения218,7 фунта93,7%
3 повторения225,5 фунта90,9%
4 повторения232,3 фунта88,2%
5 повторений239,2 фунта85,7%
6 повторений246 фунтов83,3%
7 повторений252,8 фунта81,1%
8 повторений259,7 фунта78,9%
9 повторений266,5 фунта76,9%
10 повторений273,3 фунта75%
11 повторений280,2 фунта73,2%
12 повторений287 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 2 повторения?

Подъём 205 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 218,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 205 фунтов на 2 повторения?

205 фунтов на 2 повторения — это 93,7% от разового максимума в 218,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 218,7 фунта — это 196,8 фунта, 70% — 153,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также