Разовый максимум для 205 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 205 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
280,2 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 260,6–285,1 фунта: 280,2 фунта — грубый ориентир.

205 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 280,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%266,2 фунта
90%252,2 фунта
85%238,2 фунта
80%224,2 фунта
75%210,2 фунта
73,2%205 фунтов — этот подход
70%196,1 фунта
65%182,1 фунта
60%168,1 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 205 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения218,7 фунта93,7%
3 повторения225,5 фунта90,9%
4 повторения232,3 фунта88,2%
5 повторений239,2 фунта85,7%
6 повторений246 фунтов83,3%
7 повторений252,8 фунта81,1%
8 повторений259,7 фунта78,9%
9 повторений266,5 фунта76,9%
10 повторений273,3 фунта75%
11 повторений280,2 фунта73,2%
12 повторений287 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 11 повторений?

Подъём 205 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 280,2 фунта

Сколько процентов от максимума — 205 фунтов на 11 повторений?

205 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 280,2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 280,2 фунта — это 252,2 фунта, 70% — 196,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также