Repetición máxima para 205 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 205 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 205 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
280,2 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 260,6–285,1 libras: tome 280,2 libras como guía aproximada.

205 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 280,2 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%266,2 libras
90%252,2 libras
85%238,2 libras
80%224,2 libras
75%210,2 libras
73,2%205 libras — esta serie
70%196,1 libras
65%182,1 libras
60%168,1 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 205 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones218,7 libras93,7%
3 repeticiones225,5 libras90,9%
4 repeticiones232,3 libras88,2%
5 repeticiones239,2 libras85,7%
6 repeticiones246 libras83,3%
7 repeticiones252,8 libras81,1%
8 repeticiones259,7 libras78,9%
9 repeticiones266,5 libras76,9%
10 repeticiones273,3 libras75%
11 repeticiones280,2 libras73,2%
12 repeticiones287 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 205 libras × 11 repeticiones?

Levantar 205 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 280,2 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 205 libras × 11 repeticiones?

205 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 280,2 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 280,2 libras son 252,2 libras y el 70% son 196,1 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también