Repetição máxima para 205 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 205 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 205 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
280,2 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 260,6–285,1 libras: use 280,2 libras como guia aproximado.

205 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 280,2 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%266,2 libras
90%252,2 libras
85%238,2 libras
80%224,2 libras
75%210,2 libras
73,2%205 libras — esta série
70%196,1 libras
65%182,1 libras
60%168,1 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 205 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições218,7 libras93,7%
3 repetições225,5 libras90,9%
4 repetições232,3 libras88,2%
5 repetições239,2 libras85,7%
6 repetições246 libras83,3%
7 repetições252,8 libras81,1%
8 repetições259,7 libras78,9%
9 repetições266,5 libras76,9%
10 repetições273,3 libras75%
11 repetições280,2 libras73,2%
12 repetições287 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 205 libras × 11 repetições?

Levantar 205 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 280,2 libras

Que porcentagem do meu máximo são 205 libras × 11 repetições?

205 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 280,2 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 280,2 libras são 252,2 libras e 70% são 196,1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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