Разовый максимум для 202.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 202,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 202,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
229,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

202,5 × (1 + 4 ÷ 30) = 229,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 220,9–235,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%218 килограммов
90%206,6 килограмма
88,2%202,5 килограмма — этот подход
85%195,1 килограмма
80%183,6 килограмма
75%172,1 килограмма
70%160,7 килограмма
65%149,2 килограмма
60%137,7 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 202,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения216 килограммов93,8%
3 повторения222,8 килограмма90,9%
4 повторения229,5 килограмма88,2%
5 повторений236,3 килограмма85,7%
6 повторений243 килограмма83,3%
7 повторений249,8 килограмма81,1%
8 повторений256,5 килограмма78,9%
9 повторений263,3 килограмма76,9%
10 повторений270 килограммов75%
11 повторений276,8 килограмма73,2%
12 повторений283,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 202,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 202,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 229,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 202,5 килограмма на 4 повторения?

202,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 229,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 229,5 килограмма — это 206,6 килограмма, 70% — 160,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также