Разовый максимум для 202,5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 202,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 202,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
229,5 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 202,5 килограмма — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

202,5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

202,5 × 1,1333

=

229,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 229,5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%218 килограммов
90%206,6 килограмма
85%195,1 килограмма
80%183,6 килограмма
75%172,1 килограмма
70%160,7 килограмма
65%149,2 килограмма
60%137,7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 202,5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley229,5 килограмма
Brzycki220,9 килограмма
Lombardi232,6 килограмма
O'Conner222,8 килограмма
Wathan229,6 килограмма
Lander223,5 килограмма
Mayhew235,9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 202,5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 229,5 килограмма). Введите поднятый вес (например 202.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 202,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения216 килограммов93,8%
3 повторения222,8 килограмма90,9%
4 повторения229,5 килограмма88,2%
5 повторений236,3 килограмма85,7%
6 повторений243 килограмма83,3%
7 повторений249,8 килограмма81,1%
8 повторений256,5 килограмма78,9%
9 повторений263,3 килограмма76,9%
10 повторений270 килограммов75%
11 повторений276,8 килограмма73,2%
12 повторений283,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 202,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 202,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 229,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 202,5 килограмма на 4 повторения?

202,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 229,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 229,5 килограмма — это 206,6 килограмма, 70% — 160,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также