Repetição máxima para 202.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 202,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 202,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
229,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

202,5 × (1 + 4 ÷ 30) = 229,5 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 220,9–235,9 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%218 quilogramas
90%206,6 quilogramas
88,2%202,5 quilogramas — esta série
85%195,1 quilogramas
80%183,6 quilogramas
75%172,1 quilogramas
70%160,7 quilogramas
65%149,2 quilogramas
60%137,7 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 202,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições216 quilogramas93,8%
3 repetições222,8 quilogramas90,9%
4 repetições229,5 quilogramas88,2%
5 repetições236,3 quilogramas85,7%
6 repetições243 quilogramas83,3%
7 repetições249,8 quilogramas81,1%
8 repetições256,5 quilogramas78,9%
9 repetições263,3 quilogramas76,9%
10 repetições270 quilogramas75%
11 repetições276,8 quilogramas73,2%
12 repetições283,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 202,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 202,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 229,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 202,5 quilogramas × 4 repetições?

202,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 229,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 229,5 quilogramas são 206,6 quilogramas e 70% são 160,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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