Repetição máxima para 202,5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 202,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 202,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de

229,5 quilogramas

Uma série de 4 repetições com 202,5 quilogramas é

88,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

202,5 × (1 + 4 ÷ 30)

202,5 × 1,1333

229,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 229,5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	218 quilogramas
90%	206,6 quilogramas
85%	195,1 quilogramas
80%	183,6 quilogramas
75%	172,1 quilogramas
70%	160,7 quilogramas
65%	149,2 quilogramas
60%	137,7 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 202,5 quilogramas × 4 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	229,5 quilogramas
Brzycki	220,9 quilogramas
Lombardi	232,6 quilogramas
O'Conner	222,8 quilogramas
Wathan	229,6 quilogramas
Lander	223,5 quilogramas
Mayhew	235,9 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 202,5 quilogramas × 4 repetições? (A resposta é: 229,5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 202.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 202,5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	216 quilogramas	93,8%
3 repetições	222,8 quilogramas	90,9%
4 repetições	229,5 quilogramas	88,2%
5 repetições	236,3 quilogramas	85,7%
6 repetições	243 quilogramas	83,3%
7 repetições	249,8 quilogramas	81,1%
8 repetições	256,5 quilogramas	78,9%
9 repetições	263,3 quilogramas	76,9%
10 repetições	270 quilogramas	75%
11 repetições	276,8 quilogramas	73,2%
12 repetições	283,5 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 202,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 202,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 229,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 202,5 quilogramas × 4 repetições?

202,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 229,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 229,5 quilogramas são 206,6 quilogramas e 70% são 160,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.