Разовый максимум для 200 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 200 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 200 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
220 фунтов

Подход на 3 повторения с весом 200 фунтов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

200 × (1 + 3 ÷ 30)

=

200 × 1,1

=

220 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 220 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%209 фунтов
90%198 фунтов
85%187 фунтов
80%176 фунтов
75%165 фунтов
70%154 фунта
65%143 фунта
60%132 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 200 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley220 фунтов
Brzycki211,8 фунта
Lombardi223,2 фунта
O'Conner215 фунтов
Wathan219,1 фунта
Lander214,4 фунта
Mayhew228 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 200 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 220 фунтов). Введите поднятый вес (например 200), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 200 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения213,3 фунта93,8%
3 повторения220 фунтов90,9%
4 повторения226,7 фунта88,2%
5 повторений233,3 фунта85,7%
6 повторений240 фунтов83,3%
7 повторений246,7 фунта81,1%
8 повторений253,3 фунта78,9%
9 повторений260 фунтов76,9%
10 повторений266,7 фунта75%
11 повторений273,3 фунта73,2%
12 повторений280 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 200 фунтов на 3 повторения?

Подъём 200 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 220 фунтов

Сколько процентов от максимума — 200 фунтов на 3 повторения?

200 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 220 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 220 фунтов — это 198 фунтов, 70% — 154 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также