Разовый максимум для 200 килограммов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 200 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
253,3 килограмма

Подход на 8 повторений с весом 200 килограммов — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

200 × (1 + 8 ÷ 30)

=

200 × 1,2667

=

253,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 253,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%240,7 килограмма
90%228 килограммов
85%215,3 килограмма
80%202,7 килограмма
75%190 килограммов
70%177,3 килограмма
65%164,7 килограмма
60%152 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 200 килограммов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley253,3 килограмма
Brzycki248,3 килограмма
Lombardi246,2 килограмма
O'Conner240 килограммов
Wathan256,4 килограмма
Lander250,2 килограмма
Mayhew252,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 8 повторений? (Ответ: 253,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 200), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 200 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения213,3 килограмма93,8%
3 повторения220 килограммов90,9%
4 повторения226,7 килограмма88,2%
5 повторений233,3 килограмма85,7%
6 повторений240 килограммов83,3%
7 повторений246,7 килограмма81,1%
8 повторений253,3 килограмма78,9%
9 повторений260 килограммов76,9%
10 повторений266,7 килограмма75%
11 повторений273,3 килограмма73,2%
12 повторений280 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 8 повторений?

Подъём 200 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 253,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 200 килограммов на 8 повторений?

200 килограммов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 253,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 253,3 килограмма — это 228 килограммов, 70% — 177,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также