Repetição máxima para 200 quilogramas × 8 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 200 quilogramas × 8 repetições?

Resposta

Levantar 200 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de
253,3 quilogramas

Uma série de 8 repetições com 200 quilogramas é

78,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

200 × (1 + 8 ÷ 30)

=

200 × 1,2667

=

253,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 253,3 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%240,7 quilogramas
90%228 quilogramas
85%215,3 quilogramas
80%202,7 quilogramas
75%190 quilogramas
70%177,3 quilogramas
65%164,7 quilogramas
60%152 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 200 quilogramas × 8 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley253,3 quilogramas
Brzycki248,3 quilogramas
Lombardi246,2 quilogramas
O'Conner240 quilogramas
Wathan256,4 quilogramas
Lander250,2 quilogramas
Mayhew252,6 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 200 quilogramas × 8 repetições? (A resposta é: 253,3 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 200), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 8).
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Tabela de repetição máxima para 200 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições213,3 quilogramas93,8%
3 repetições220 quilogramas90,9%
4 repetições226,7 quilogramas88,2%
5 repetições233,3 quilogramas85,7%
6 repetições240 quilogramas83,3%
7 repetições246,7 quilogramas81,1%
8 repetições253,3 quilogramas78,9%
9 repetições260 quilogramas76,9%
10 repetições266,7 quilogramas75%
11 repetições273,3 quilogramas73,2%
12 repetições280 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 200 quilogramas × 8 repetições?

Levantar 200 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 253,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 200 quilogramas × 8 repetições?

200 quilogramas a 8 repetições equivalem a 78,9% de uma repetição máxima estimada de 253,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 253,3 quilogramas são 228 quilogramas e 70% são 177,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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