Разовый максимум для 200 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 200 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
226.7 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 200 килограммов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

200 × (1 + 4 ÷ 30)

=

200 × 1.1333

=

226.7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 226.7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%215.3 килограмма
90%204 килограмма
85%192.7 килограмма
80%181.3 килограмма
75%170 килограммов
70%158.7 килограмма
65%147.3 килограмма
60%136 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 200 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley226.7 килограмма
Brzycki218.2 килограмма
Lombardi229.7 килограмма
O'Conner220 килограммов
Wathan226.7 килограмма
Lander220.7 килограмма
Mayhew233 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 226.7 килограмма). Введите поднятый вес (например 200), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 200 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения213.3 килограмма93.8%
3 повторения220 килограммов90.9%
4 повторения226.7 килограмма88.2%
5 повторений233.3 килограмма85.7%
6 повторений240 килограммов83.3%
7 повторений246.7 килограмма81.1%
8 повторений253.3 килограмма78.9%
9 повторений260 килограммов76.9%
10 повторений266.7 килограмма75%
11 повторений273.3 килограмма73.2%
12 повторений280 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 4 повторения?

Подъём 200 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 226.7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 200 килограммов на 4 повторения?

200 килограммов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 226.7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 226.7 килограмма — это 204 килограмма, 70% — 158.7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также