Разовый максимум для 200 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 200 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
226,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

200 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 226,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 218,2–233 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%215,4 килограмма
90%204 килограмма
88,2%200 килограммов — этот подход
85%192,7 килограмма
80%181,4 килограмма
75%170 килограммов
70%158,7 килограмма
65%147,4 килограмма
60%136 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 200 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения213,3 килограмма93,8%
3 повторения220 килограммов90,9%
4 повторения226,7 килограмма88,2%
5 повторений233,3 килограмма85,7%
6 повторений240 килограммов83,3%
7 повторений246,7 килограмма81,1%
8 повторений253,3 килограмма79%
9 повторений260 килограммов76,9%
10 повторений266,7 килограмма75%
11 повторений273,3 килограмма73,2%
12 повторений280 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 4 повторения?

Подъём 200 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 226,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 200 килограммов на 4 повторения?

200 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 226,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 226,7 килограмма — это 204 килограмма, 70% — 158,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также