Repetición máxima para 200 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 200 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 200 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
226,7 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

200 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 226,7 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 218,2–233 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%215,4 kilogramos
90%204 kilogramos
88,2%200 kilogramos — esta serie
85%192,7 kilogramos
80%181,4 kilogramos
75%170 kilogramos
70%158,7 kilogramos
65%147,4 kilogramos
60%136 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 200 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones213,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones220 kilogramos90,9%
4 repeticiones226,7 kilogramos88,2%
5 repeticiones233,3 kilogramos85,7%
6 repeticiones240 kilogramos83,3%
7 repeticiones246,7 kilogramos81,1%
8 repeticiones253,3 kilogramos79%
9 repeticiones260 kilogramos76,9%
10 repeticiones266,7 kilogramos75%
11 repeticiones273,3 kilogramos73,2%
12 repeticiones280 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 200 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 200 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 226,7 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 200 kilogramos × 4 repeticiones?

200 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 226,7 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 226,7 kilogramos son 204 kilogramos y el 70% son 158,7 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también