Разовый максимум для 200 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 200 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
280 килограммов

Подход на 12 повторений с весом 200 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

200 × (1 + 12 ÷ 30)

=

200 × 1.4

=

280 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 280 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%266 килограммов
90%252 килограмма
85%238 килограммов
80%224 килограмма
75%210 килограммов
70%196 килограммов
65%182 килограмма
60%168 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 200 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley280 килограммов
Brzycki288 килограммов
Lombardi256.4 килограмма
O'Conner260 килограммов
Wathan284 килограмма
Lander288.8 килограмма
Mayhew270.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 280 килограммов). Введите поднятый вес (например 200), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 200 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения213.3 килограмма93.8%
3 повторения220 килограммов90.9%
4 повторения226.7 килограмма88.2%
5 повторений233.3 килограмма85.7%
6 повторений240 килограммов83.3%
7 повторений246.7 килограмма81.1%
8 повторений253.3 килограмма78.9%
9 повторений260 килограммов76.9%
10 повторений266.7 килограмма75%
11 повторений273.3 килограмма73.2%
12 повторений280 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 12 повторений?

Подъём 200 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 280 килограммов

Сколько процентов от максимума — 200 килограммов на 12 повторений?

200 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 280 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 280 килограммов — это 252 килограмма, 70% — 196 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также