Разовый максимум для 200 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 200 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
280 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 256,4–288,8 килограмма: 280 килограммов — грубый ориентир.

200 × (1 + 12 ÷ 30) = 280 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%266 килограммов
90%252 килограмма
85%238 килограммов
80%224 килограмма
75%210 килограммов
71,4%200 килограммов — этот подход
70%196 килограммов
65%182 килограмма
60%168 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 200 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения213,3 килограмма93,8%
3 повторения220 килограммов90,9%
4 повторения226,7 килограмма88,2%
5 повторений233,3 килограмма85,7%
6 повторений240 килограммов83,3%
7 повторений246,7 килограмма81,1%
8 повторений253,3 килограмма79%
9 повторений260 килограммов76,9%
10 повторений266,7 килограмма75%
11 повторений273,3 килограмма73,2%
12 повторений280 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 12 повторений?

Подъём 200 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 280 килограммов

Сколько процентов от максимума — 200 килограммов на 12 повторений?

200 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 280 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 280 килограммов — это 252 килограмма, 70% — 196 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также