Разовый максимум для 200 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 200 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
266,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

200 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 266,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 250–270,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%253,4 килограмма
90%240 килограммов
85%226,7 килограмма
80%213,4 килограмма
75%200 килограммов — этот подход
70%186,7 килограмма
65%173,4 килограмма
60%160 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 200 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения213,3 килограмма93,8%
3 повторения220 килограммов90,9%
4 повторения226,7 килограмма88,2%
5 повторений233,3 килограмма85,7%
6 повторений240 килограммов83,3%
7 повторений246,7 килограмма81,1%
8 повторений253,3 килограмма79%
9 повторений260 килограммов76,9%
10 повторений266,7 килограмма75%
11 повторений273,3 килограмма73,2%
12 повторений280 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 10 повторений?

Подъём 200 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 266,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 200 килограммов на 10 повторений?

200 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 266,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 266,7 килограмма — это 240 килограммов, 70% — 186,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также